البلد : مزاجي : الجنس : عدد المساهمات : 8486تاريخ التسجيل : 16/06/2010الموقع : في قلب بلدي المُحتَلالعمل/الترفيه : طالب جامعي
موضوع: سبل خسارة الوزن بشكل طبيعي .. 18/11/2010, 4:50 pm
ما سبل خسارة الوزن بشكل طبيعي وسريع؟
استخدام الحبوب لخسارة الوزن واتباع نظام غذائي قاس ليسا الحل الأمثل. فعلى الرغم من أن هذه الحبوب تحتوي على مكونات طبيعية، فإنها حل مؤقت لخسارة الوزن. ولتخفيف نسبة الدهون في الجسم وللمحافظة على وزن صحي، يجب اجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي بشكل جذري، إضافة إلى زيادة التمارين الفيزيائية. وإليك بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل طبيعي:
النظام الغذائي
تغييرالنظام الغذائي هو الخطوة الأولى لخسارة الوزن بشكل طبيعي، لأن الغذاء غير الصحي يعتبر السبب الرئيسي لزيادة الوزن، لذلك يجب اتباع نمط غذائي محدد اذا قررت تخفيض وزنك. فما الأطعمة التي يجب تناولها أو الامتناع عنها لخسارة الوزن بشكل صحي؟
إليك ما يلي:
الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها:
الأطعمة السريعة مثل الهمبرغر والبيتزا من الوجبات المفضلة لدى المراهقين والشباب، إلا أنها تحتوي على الدهون ويجب تفاديها لخسارة الوزن بشكل طبيعي وسريع. كما أن الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلي والدجاج المقلي والكعك المحلى والأطعمة المحلاة مثل الحلويات، لا تفيد إلا بزيادة الدهون غير الصحية في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الأطعمة والدهون
الأكل بشكل مفرط هو السبب الرئيسي في زيادة الوزن. لذا على المرء أن يكبح شهيته من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، إذ تساهم الألياف في معدل عملية الهضم الطبيعي وتبطئه تدريجياً. فعملية الهضم البطيئة تساعد على تخفيف حدة الجوع بشكل ملحوظ، ما يمنع بدوره المرء من الأكل بشكل مفرط. إن اتباع حمية غذائية مرتكزة على الألياف تتضمن أكل الكثير من الفاكهة والخضروات والابتعاد عن تناول منتجات الدواجن.
ولخسارة الوزن بشكل طبيعي وسريع، عليك بتناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكولي والسلق والكرنب الأخضر. كما أن الفاكهة مثل التفاح والبرتقال والكمثرى والمشمش غنية بالألياف التي تساعد على خسارة الوزن، إضافة إلى أن الأرز الأسمر وخبز القمح الكامل والشعير والحبوب الهشة (cereal) تساعد على خسارة الوزن لغناها بالألياف. في حين أن الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل السمك (السلمون) والدجاج والفستق غنية بالحوامض الدهنية (الدهون الصحية).
التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة هي الحل المتعارف عليه والذي لا مفر منه لخسارة الوزن.. فللتخلص من الوزن الزائد، يجب التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. وهذا ليس بالأمر السهل من دون ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فممارسة الرياضة بشكل دائم المفتاح الأساسي لاستعادة الوزن الصحي. ومن المهم أن تفوق الوحدات الحرارية التي نخسرها الوحدات الحرارية المكتسبة لنتمكن من خسارة الوزن.
وتساعد ممارسة الرياضة الصباحية المرء على مضاعفة معدل حرق الوحدات الحرارية، كما تساعد ممارسة رياضة المشي على خسارة الوزن بشكل طبيعي وسريع.
أما التمارين الرياضية الخاصة بتنشيط القلب والدورة الدموية (cardiovascular) مثل الجري والسباحة، فتعرف بقدرتها على حرق الوحدات الحرارية بشكل كبير وخلال فترة قصيرة. بينما تعتبر التمارين الرياضية القاسية، مثل العدو والقفز وركوب الدرجات الهوائية، من أهم الوسائل التي تساهم في حرق الدهون ويجب عليك ادراجها في برنامج خسارة الوزن.
لا تنسَ أن حدة التمارين مهمة لخسارة الدهون المخزنة. فالتمارين الخفيفة لا تساعد في عملية انقاص الوزن. كذلك مدة التمارين مهمة، ويجب أن تكون حوالي 50 دقيقة. وبالتالي، تغيير نمط حياتنا ونظامنا الغذائي وممارسة الرياضة هي الحل الأمثل لخسارة الدهون الزائدة بشكل صحي وسريع
من يقف في صف كنّا وآغجان فأنه مشارك في تهميش وإستلاب حقوق الكلدان
العمل/الترفيه
18/11/2010, 4:50 pm
